美肌と言えばビタミンCと言うイメージが強いかもしれませんがビタミンBも必要です。
種類が多いビタミンBですが、肌を作る材料であるタンパク質や脂質、炭水化物の代謝に関わっています。
肌のターンオーバーをサポートしているので、肌細胞の再生を促しています。
皮膚炎の予防や皮脂をコントロールしてニキビを防ぐ役割もあるので、ニキビが出やすい人なら積極的に摂取した方が良いかもしれません。
ビタミンB群は種類が多いのですが、どのような食材に含まれているのでしょうか。
うなぎや牛・豚・鶏のレバー、青魚やアーモンドなどに多く含まれています。
豚肉にも豊富に含まれていますし、海苔や豆類やマグロなどにも多く含まれていますので食生活に取り入れてみてください。
