美肌を作るには朝食が重要で、是非とも毎日摂取した食材が3つあります。
まずタンパク質は、体を作るもとで卵や乳製品が手軽で、出来れば毎食欠かさずとったほうがいいです。
朝は特に体温を上げてくれ夜に分泌される睡眠ホルモンのメラトニンの原料にもなり、納豆などもおすすめです。
次に主食の糖質は体を動かす大事なエネルギーなので適量必要で、ご飯だと1膳で食パンだと6枚切または8枚切1枚が目安です。
ご飯だと冷凍も可能ですし玄米フレークなど常温保存可能なシリアルもよく、ないときはさつまいもやじゃがいもでも代わりになります。
３つめの食材は野菜・果物で、不足しがちので意識して食べた方がいいです。
栄養吸収や代謝に欠かせないビタミンとミネラルは、野菜や果物でチャージ出来ます。
腸を整えてくれ食物繊維の補給にもよく、野菜はかぶやもやし、葉物野菜などすぐに火が通るものがいいです。
